व्यायाम की गलतियां जो बढ़ाती हैं ब्लड शुगर

व्यायाम डायबिटीज प्रबंधन का महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कुछ सामान्य गलतियां ब्लड शुगर स्पाइक का कारण बन सकती हैं। ये गलतियां जैसे खाली पेट व्यायाम या अत्यधिक तीव्रता इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभावित करती हैं।

खाली पेट व्यायाम का खतरा

खाली पेट वर्कआउट से शरीर तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल छोड़ता है, जो लीवर से ग्लूकोज रिलीज करता है। इससे हाइपोग्लाइसीमिया या स्पाइक दोनों संभव। इंसुलिन लेने वाले रोगियों में 38% जोखिम बढ़ता है। हमेशा हल्का नाश्ता लें।

गलत तीव्रता और समय

• HIIT या भारी वेट लिफ्टिंग बिना वार्म-अप से एड्रेनालाईन बढ़ाता है, शुगर स्पाइक करता है।

• शाम को व्यायाम डॉन फिनॉमिनन रोकता है, लेकिन रात में न करें।

• डिहाइड्रेशन से रक्त गाढ़ा हो शुगर बढ़े; व्यायाम से पहले पानी पिएं।

सही उपाय और सावधानियां

• सुबह 30 मिनट ब्रिस्क वॉक या योग से शुरू करें।

• व्यायाम से पहले/बाद शुगर चेक करें, स्टेविया-प्रोटीन स्नैक लें।

• डॉक्टर से परामर्श लें, हृदय/न्यूरोपैथी चेक करवाएं।
  ये भारतीय जीवनशैली के अनुकूल हैं।

1. https://continentalhospitals.com/hi/blog/how-exercise-impacts-blood-sugar-levels/
2. https://ndtv.in/health/30-minutes-of-workout-every-day-keeps-blood-sugar-level-under-control-why-should-diabetes-patients-do-daily-exercise-know-here-7456711
3. https://www.medanta.org/hi/patient-education-blog/diabetes-and-exercise-4-best-exercises-for-diabetes